Denne side er reklame og indeholder annoncelinks. Produkterne er ved grundig research udvalgt af os, men uden fysisk test. Vi tjener kommission, når du handler via vores links. Læs mere
magnesium test
Faglig konsulent: Kasper Høgsted

Bedste Magnesium 2025 - Udvalgt uden test

Magnesium spiller en vigtig rolle i vedligeholdelsen af flere af kroppens primære funktioner. Det er vigtigt, at magnesium har høj renhed, god biotilgængelighed og en form, som kroppen kan optage.

Redaktionen har gennemført en analyse af magnesiumtilskud. Den fokuserer på renhed, biotilgængelighed, form og opløselighed samt sikkerhed og tolerabilitet. På baggrund af dette giver redaktionen deres bud på de bedste magnesiumtilskud. Produkterne er udvalgt via research i eksterne tests, anmeldelser og produktinformation. Vi har ikke testet produkterne fysisk.

Hurtigt overblik

Bodylab Magnesium
1.

Bodylab Magnesium

45 kr.
  • På lager
Natur Drogeriet Magnesium
2.

Natur Drogeriet Magnesium

50 kr.
  • På lager
Copenhagen Health Triple Organic Magnesium
3.

Copenhagen Health Triple Organic Magnesium

269 kr.
  • På lager
Annonce

Sådan analyserer vi produkter

Bedste magnesium: Top 5 Ifølge Os

Reklame: Vores research og produktudvælgelse bygger på grundig analyse, men den er ikke objektiv, og ej heller uvildig, da valg af produkter bygger på annonceaftaler. Læs mere her. Vi tester ikke produkterne fysisk.

1. Bedste Allround Magnesium

Analysedato: 25/03/2025
Analytiker: Michael Ravnkilde
Bodylab Magnesium
ProductPare hvid logo
Bedste allround

Bodylab Magnesium

Bedømmelse
ProductPare sort logo
Samlet ProductScore: 4.55 / 5
Antal forbrugeranmeldelser: 612
Bedste pris
79 kr.
45 kr.
  • På lager
Bedømmelsesparametre
Produktet er formuleret uden unødvendige tilsætningsstoffer, hvilket sikrer høj renhed. Ingredienserne opfylder høje standarder for gennemsigtighed og sikkerhed. Der kan dog være spor af krebsdyr, fisk, soja og mælk, hvilket er relevant for allergikere.
Magnesiumoxid er stabilt, men det kan være mindre biotilgængeligt end andre former, hvilket betyder, at optagelsen i kroppen kan variere. Det mikrokrystallinske cellulose som fyldemiddel bidrager også til produktets stabilitet.
Kapslerne er nemme at indtage. Opløseligheden er god, hvilket letter optagelsen, når kapslen tages med vand. Det anbefales, at du tager kapslen dagligt for at opnå den bedste effekt.
Produktet er sikkert for voksne. Formuleringen minimerer risikoen for allergiske reaktioner, men personer med kendte allergier bør udvise forsigtighed. Produktet bør ikke anvendes som alternativ til en varieret kost.
Fordele
Produktet er fremstillet uden unødvendige tilsætningsstoffer for at sikre renhed.
Kapslerne er nemme at indtage med vand.
Produktet minimerer risikoen for bivirkninger.
Ulemper
Magnesiumoxid kan optages mindre effektivt end andre former.
Annonce

2. Bedste Billige Magnesium

Analysedato: 25/03/2025
Analytiker: Michael Ravnkilde
Natur Drogeriet Magnesium
ProductPare sort logo
Bedste billige

Natur Drogeriet Magnesium

Bedømmelse
ProductPare sort logo
Samlet ProductScore: 4.18 / 5
Antal forbrugeranmeldelser: 312
Bedste pris
72 kr.
50 kr.
  • På lager
Bedømmelsesparametre
Produktet bruger magnesiumhydroxid, som er en ren form af mineralet. Dette sikrer et produkt uden unødvendige tilsætningsstoffer, men der er plads til forbedringer i renhedsprocessen. Ingredienser som mikrokrystallinsk cellulose og siliciumdioxid understøtter produktets stabilitet.
Magnesiumhydroxid optages moderat i kroppen. Det er effektivt for mange, men optages langsommere end andre former som magnesiumcitrat. Produktet indeholder maltodextrin, som kan påvirke absorptionen positivt.
Tabletten er let at indtage, men opløses langsommere end pulverformater. Dette kan være en udfordring for personer med synkeproblemer. Overfladebehandlingsmidler hjælper med at forbedre tabletternes opløselighed.
De fleste brugere tåler produktet godt. Kun i sjældne tilfælde opleves mild maveirritation. Det anvendte antiklumpningsmiddel sikrer, at tabletterne forbliver intakte under opbevaring.
Fordele
Tilskuddet dækker 53% af det daglige magnesiumbehov pr. tablet.
Tabletter er lette at tage med måltider.
Bidrager til kroppens energistofskifte og muskelfunktion.
Ulemper
Magnesiumhydroxid opløses langsommere, hvilket kan påvirke absorptionen.
Annonce

3. Bedste Premium Magnesium

Analysedato: 06/08/2025
Analytiker: Michael Ravnkilde
Copenhagen Health Triple Organic Magnesium
ProductPare hvid logo
Bedste premium

Copenhagen Health Triple Organic Magnesium

Bedømmelse
ProductPare sort logo
Samlet ProductScore: 4.65 / 5
Antal forbrugeranmeldelser: 367
Bedste pris
269 kr.
  • På lager
Bedømmelsesparametre
Produktet bruger organiske kilder, hvilket sikrer høj renhed og minimal kontaminering. Der er ingen kendte kunstige tilsætningsstoffer. Det biologiske oprindelse gør det til et sundt valg.
De organiske kilder og den langsomme frigivelse sikrer en stabil og effektiv optagelse af magnesium i kroppen. Biotilgængeligheden hjælper med bedre udnyttelse af tilskuddet.
Tabletterne kan deles og opløses hurtigt, hvilket fremmer en fleksibel dosering og optagelse. Delbare tabletter gør det nemmere at tilpasse indtaget til individuelle behov.
Der er ingen kendte bivirkninger ved produktet, men enkelte personer bør konsultere en læge for at være på den sikre side. Produktet er velegnet til de fleste, men pas på ved specielle sundhedstilstande.
Fordele
Produktet sikrer jævn optagelse af magnesium over tid. Denne kontrol hjælper med at undgå peaks i optagelsen.
Hver tablet indeholder 200 mg magnesium, som er ideelt for dig med øget behov. Dagsdosis kan støtte flere funktioner.
Tabletterne kan nemt deles, hvilket giver dig fleksibilitet i doseringen. Det er nyttigt for individuelle præferencer.
Ulemper
Produktet er ikke velegnet, hvis du ikke har et forhøjet behov for magnesium. Konsultation kan være nødvendig for optimal brug.
Annonce

4. Bedste Magnesium Til Søvn

Analysedato: 25/03/2025
Analytiker: Michael Ravnkilde
Nordbo Good Night Magnesium

Nordbo Good Night Magnesium

Bedømmelse
ProductPare sort logo
Samlet ProductScore: 4.65 / 5
Antal forbrugeranmeldelser: 578
Bedste pris
202 kr.
  • På lager
Bedømmelsesparametre
Produktet består af naturlige ingredienser som magnesiumbisglycinat og kamille. De er nøje udvalgt for at sikre en høj kvalitet. Al produktion følger strenge svenske standarder for kosttilskud.
Magnesiumbisglycinat giver dig en høj biotilgængelighed. Det sikrer, at magnesium let optages i din krop, hvilket øger produktets effektivitet. Hver dosis indeholder 63% af det daglige referenceindtag af magnesium.
Pulveret opløses let i vand, hvilket gør det nemt at indtage og hurtigt at absorbere. Smagen af citron og kamille gør det til en behagelig oplevelse.
Good Night Magnesium tolereres godt af de fleste. Kombineret magnesium og kamille skåner din mave, og der er ingen tilsatte sukkerstoffer. Produktet indeholder 429% af det daglige referenceindtag af vitamin B6.
Fordele
Magnesiumbisglycinat sikrer en effektiv optagelse i din krop. Dette understøtter en optimal funktion af dit nervesystem.
Du får et produkt med nøje udvalgte naturlige ingredienser. Det er fri for sukker og kunstige sødemidler.
Pulveret løses hurtigt op og er nemt at tage. Det smager godt af citron og kamille.
Ulemper
Kosttilskuddet er dyrere end visse andre muligheder. Dette kan være en faktor for prisbevidste forbrugere.
Annonce

5. Bedste Glutenfri Magnesium

Analysedato: 25/03/2025
Analytiker: Michael Ravnkilde
New Nordic Magnesium Malate

New Nordic Magnesium Malate

Bedømmelse
ProductPare sort logo
Samlet ProductScore: 4.43 / 5
Antal forbrugeranmeldelser: 436
Bedste pris
285 kr.
  • På lager
Bedømmelsesparametre
Produktet er uden gluten og mælkeprodukter, hvilket passer godt til allergikere. Ingredienserne er af høj kvalitet, men nogle ønsker yderligere certificeringer for renhed. Der anvendes nøje udvalgte urteekstrakter fra naturlige kilder.
Magnesiummalat optages let i kroppen. Fyrrebark og lang peber understøtter yderligere absorptionen. Kombinationen af magnesium med vitaminerne B6 og B12 forbedrer kroppens metaboliske funktioner.
De vegetabilske kapsler er nemme at sluge og opløses hurtigt i kroppen. Dog kan størrelsen være en udfordring for nogle. Kapslernes materialer sikrer hurtig frigivelse af indholdet i fordøjelsessystemet.
Produktet tolereres godt af de fleste. Der er sjældent rapporterede bivirkninger, men højere magnesiumdoser kan forårsage milde mavegener. Magnesiumets dosering er balanceret for at minimere risikoen for bivirkninger.
Fordele
Produktet har urter og vitaminer, som fremmer naturlig magnesiumoptagelse.
Dette er passende for dig, der vil undgå gluten.
Indholdet af B6, B12 og D3 giver ekstra næringsstøtte.
Ulemper
Kapslerne kan være svære at sluge for nogle personer.
Annonce

Seneste
ændringer

Vi opdaterer kontinuerligt vores magnesium testrapport for at sikre, at den afspejler de seneste markedsændringer og præsenterer de bedste tilgængelige produkter. Det kan medføre, at visse produkter fjernes fra vores anbefalinger, mens nye og/eller bedre produkter tildeles spalteplads.

For at fremstå helt og aldeles transparente dokumenterer vi de seneste 10 ændringer i vores rapporter. En detaljeret oversigt over ændringerne og deres begrundelser kan ses nedenfor.

I den nyeste opdatering af ProductPare's testrapport for Magnesium er Pureness Trippel Magnesium blevet erstattet af Copenhagen Health Triple Organic Magnesium, der nu har opnået testprisen Bedste Premium Magnesium.

Derfor er magnesium analysen interessant for dig

1. Flest bedømmelser

I ProductPare's magnesium-analyse finder du testresultater for 5 anbefalelsesværdige magnesium - heriblandt modeller fra Copenhagen Health og New Nordic. Testvinderne er nøje udvalgt ud fra en undersøgelse med 6 magnesium.

2. Købsrådgivning

Få klarhed over, hvilket magnesiumtilskud der passer bedst til dine behov med vores analyseresultater. Vi vurderer optagelsesevne, pris og kvalitet af forskellige magnesiumtilskud. Derudover fremhæver vi produkter med særlige fordele for personer med muskelkramper og dem med behov for bedre søvn.

3. Forbrugerhjælp via livechat

Du kan helt gratis bruge vores chat 24/7 til at få afklaret de spørgsmål, du nu måtte have i forbindelse med dit køb. Vi vil svare dig hurtigst muligt.

4. Testresultater og rapport som PDF

Som medlem af ProductPare har du adgang til alle vores rapporter & artikler relateret til magnesium siden vi begyndte at overvåge markedet i 2025. Du kan downloade dem i PDF-format.

ProductPare
Testrapport
ProductPare hvid logo
Gns. score (4.492000)
I rapporten:
6 magnesium
Bedømmelsesparametre:
  • Renhed
  • Biotilgængelighed
  • Form og opløselighed
  • Sikkerhed og tolerabilitet
Højeste score: 4.65
Laveste score: 4.18
Højeste pris: 285 kr.
Laveste pris: 45 kr.
Gennemsnitspris: 170 kr.
Seneste analysedato: 11/09/2025
https://productpare.dk/magnesium/

Hvilke mærker har vi undersøgt?

Vi har undersøgt og analyseret magnesium fra disse brands:
Bodylab, Copenhagen Health, Natur Drogeriet, New Nordic, Nordbo og Pureness.

Hvordan har vi vurderet magnesium?

Magnesiumtilskud varierer bredt i kvalitet, renhed og formel. Dette kan gøre det vanskeligt for forbrugere at vælge det rette produkt. Hos ProductPare bruger vi en struktureret metodologi til at analysere og bedømme magnesiumtilskud. Vi indsamler data fra kilder som forbrugerråd, forbrugerorganisationer, webshops, og eksperter. Disse data struktureres og normaliseres i vores ProductChoice-database, hvilket gør det muligt at udføre sammenlignelige analyser og bedømmelser af forskellige magnesiumtyper.

I vores analyser fokuserer vi på fire centrale bedømmelsesparametre: renhed, biotilgængelighed, form og opløselighed, samt sikkerhed og tolerabilitet. Disse parametre giver en objektiv vurdering af produktkvalitet. Vi samler vores produktbedømmelser i en testrapport-oversigt. Denne oversigt tilbyder et sammenligningsgrundlag for magnesiumtilskud, så forbrugeren kan træffe en informeret beslutning.

Ved at aggregere information fra velrenommerede kilder og fokusere på disse nøgleparametre, hjælper vi forbrugerne med at finde det magnesiumprodukt, der bedst opfylder deres behov og præferencer. Dette gør det lettere for forbrugeren at navigere i det komplekse produktlandskab og vælge et produkt baseret på veldokumenteret og objektiv information.

Bedømmelsesparametre

Vi har ikke haft mulighed for at indhente data om renhed for alle magnesium tilskud. Derfor kan vi ikke garantere, at alle produkter er testet efter de nævnte renhedskriterier. Beskrivelsen herunder giver dog en indikation af, hvordan produkterne kan være analyseret.

Renhed i magnesium tilskud vurderes ofte med analytisk kemi. Teknikker som spektroskopi og kromatografi, herunder ICP-MS (induktivt koblet plasma massespektrometri), anvendes til at finde spor af forureninger. Det kan være tungmetaller, toksiner og andre uønskede stoffer.

Forbrugerorganisationer vurderer også, om producenterne overholder reglerne for føde- og kosttilskudssikkerhed, som for eksempel EU’s regler om grænser for forurening. Renhedsgraden er vigtig for din sikkerhed og for produktets effektivitet. Jo højere renhed, desto mindre er risikoen for sundhedsmæssige bivirkninger.

Vi har ikke kunnet få fat i alle data om biotilgængelighed for alle magnesiumtilskud. Derfor kan vi ikke love, at alle produkter i rapporten er blevet vurderet efter de samme standarder. Men beskrivelsen her kan give dig en idé om, hvordan produkterne muligvis er blevet evalueret.

Biotilgængelighed handler om, hvor meget og hvor hurtigt magnesium optages i kroppen og bliver tilgængeligt, hvor det skal virke. Det måles ofte i biotilgængelighed-studier, hvor blodprøver viser, hvor meget magnesium der når frem til blodet efter brug.

Der er forskel på magnesiumforbindelser. For eksempel er magnesiumcitrat og magnesiumglycinat ofte lettere optagelige end magnesiumoxid. Forbrugerorganisationer kan bruge laboratorietests og kliniske undersøgelser til at tjekke, hvor godt produkterne virker til at øge magnesium i kroppen.

Det er vigtigt, at magnesium tilskud har en høj biotilgængelighed for at sikre, at de effektivt hjælper med at opretholde dine normale magnesiumniveauer.

Vi har ikke haft adgang til alle data om form og opløselighed for samtlige magnesiumtilskud. Derfor kan vi ikke garantere, at alle produkter har været gennem de samme testmetoder. Beskrivelsen nedenfor giver en indsigt i, hvordan tests kan være foretaget.

Formen på magnesiumtilskud, som tabletter, kapsler eller pulver, kan påvirke, hvordan kroppen optager og bruger dem. Opløselighedsprofilen handler om, hvor hurtigt og fuldstændigt et magnesiumprodukt opløses i væske. Dette vurderes ofte ved brug af standardiserede laboratoriemetoder, som in-vitro opløsningsforsøg.

Produkter med god opløselighed frigiver magnesium hurtigere, hvilket er vigtigt for hurtigt at afhjælpe magnesiummangel. Forskellige magnesiumsalte, som magnesiumcitrat eller magnesium aspartat, kan opløses og absorberes forskelligt. Forbrugerorganisationer ser på, hvordan disse egenskaber kan påvirke produktets samlede ydeevne og brugervenlighed.

Det har ikke været muligt for os at få adgang til alle sikkerhedsdata for magnesiumtilskud, og derfor kan vi ikke garantere, at alle har gennemgået identiske tests. Beskrivelsen nedenfor giver dog et indblik i testmetoderne.

Sikkerheden og tolerabiliteten af magnesium vurderes ved at rapportere bivirkninger og analysere ingredienserne. Dette inkluderer ofte undersøgelser af, om producenterne overholder regulativer fra sundhedsmyndighederne, som f.eks. grænser for dagligt indtag.

Forbrugerorganisationer vurderer også på baggrund af kliniske data, der viser, hvor hyppigt fordøjelsesproblemer eller andre bivirkninger opstår. Produkterne testes desuden for allergener samt interaktioner med andre kosttilskud eller medicin.

Produkter, der viser en høj sikkerhedsprofil og få bivirkninger, anses normalt for at have bedre tolerabilitet og værdi for dig som forbruger.

Vores analytiker og faglige konsulent har, baseret på deres ekspertise, vægtninger fra andre forbrugerorganisationer og omfattende research, fastlagt følgende vægtning for magnesium:

  • Renhed: 30%
    • Renhed er afgørende, da det direkte påvirker produktets sikkerhed og effektivitet. Et højt niveau af renhed indikerer et kvalitetsprodukt med lav risiko for skadelige forureninger.
  • Biotilgængelighed: 35%
    • Biotilgængelighed vægtes højest, fordi det primære formål med magnesiumtilskud er, at mineralet effektivt optages i kroppen og dermed bidrager til de fysiologiske processer, det understøtter.
  • Form og opløselighed: 20%
    • Form og opløselighed er væsentlige for den praktiske anvendelse og optagelse af produktet. En god opløselighed sikrer, at magnesium hurtigt er tilgængeligt for kroppens processer.
  • Sikkerhed og tolerabilitet: 15%
    • Sikkerhed og tolerabilitet er vigtige for at minimere risikoen for bivirkninger. Selvom vægten er lidt mindre end de andre faktorer, er det væsentligt for forbrugernes samlede oplevelse og tillid til produktet.

Denne vægtning sikrer, at biotilgængelighed prioriteres højest, efterfulgt af renhed, form og opløselighed, og derefter sikkerhed og tolerabilitet – hvilket reflekterer de aspekter, som er vigtigst for forbrugerne ved valg af magnesiumtilskud.

6

Produkter undersøgt

7

Kilder anvendt

6

Brands indgår
ProductPare magasin
Hent vores magnesium testrapport som PDF gratis
Er du nysgerrig efter at kende til magnesiums mange fordele? Download vores omfattende rapport i PDF-format, så du nemt kan dele værdifulde indsigter med dine venner og familie. Bliv en del af ProductPare helt gratis og få adgang til vores resultater som PDF, der guider dig gennem de mest aktuelle oplysninger om magnesium.
Er du vild med analyser?
Så vil du elske vores analyse af collagen. Læs vores undersøgelse og find vores testvindere - lige fra bedste allround i test til bedste billige.
Produkter undersøgt
Vi har undersøgt, bedømt og analyseret 6 collagen.
Kilder anvendt
For at udarbejde collagen rapporten har vi hentet data fra 7 kilder.
Brands omfattet
I vores testrapport indgår 6 forskellige collagen mærker.
Opdateret: 12. september 2025
collagen test
ProductPare
ProductPare hvid logo
Indsigt. Overblik. Beslutning.
ProductPare udarbejder testrapporter baseret på vores avancerede ProductChoice-database. Databasen indeholder informationer, anmeldelser og fakta om magnesium samt andre produktgrupper, vi analyserer. Vi følger altid en stringent metodologi og varetager sammenlagt 350 testrapporter, som vi reviderer hvert halve år for at sikre, at de altid afspejler de nyeste data og tendenser.
Indhold på siden

Hvad gør magnesium for kroppen?

Magnesium er et vigtigt mineral for kroppen. Det er med til at styre mange af kroppens funktioner. Her vil vi se på, hvorfor magnesium er vigtigt, og hvornår du måske skal tage et magnesiumtilskud.

Magnesium er med i over 300 enzymreaktioner. Det hjælper din krop med at lave energi via ATP, bygger proteiner og DNA. Desuden styrker det knoglerne, hjernen og musklerne. Det hjælper også musklerne med at trække sig sammen og slappe af.

Symptomer Forklaring
Muskelkramper Utilstrækkelig magnesium kan ikke regulere neuronaktivitet.
Højt blodtryk Ineffektiv muskelafslapning påvirker blodkar.
Skøre knogler Manglende calciumoptagelse svækker knogler.
Stofskifteproblemer Forringelse af enzymer, der er nødvendige for metaboliske funktioner.
Blodsukker dysregulering Nedsat insulinfølsomhed kan føre til type 2-diabetes.

Magnesium hjælper også med at få celler til at snakke med hinanden. Det sikrer, at musklerne kan slappe af ved at styre calcium– og kalium-strøm gennem cellemembraner. Dette er især vigtigt for hjertet og skeletmusklerne, hvor magnesium hjælper musklerne med at trække sig sammen.

Hvad sker der, hvis du mangler magnesium?

Mangel på magnesium kaldes hypomagnesæmi. Det kan skabe mange helbredsproblemer. Det kan især give kramper, forhøjet blodtryk og problemer med stofskiftet. På længere sigt kan for lidt magnesium føre til skøre knogler. Mangel på magnesium kan også medføre, at det bliver sværere at styre blodsukkeret, hvilket kan føre til type 2-diabetes. Derfor er det vigtigt at få nok magnesium, især hvis du har for højt blodsukker. Sørg for, at du får nok, enten via mad eller tilskud.

Hvornår skal du overveje magnesiumtilskud?

Magnesium spiller en central rolle i mange kropsfunktioner såsom muskelbevægelse og cellekommunikation. Det er derfor vigtigt at overveje, hvornår et magnesiumtilskud kan være nødvendigt for at opretholde optimal sundhed.

Hvornår har du behov for tilskud?

Du kan have brug for et magnesiumtilskud, hvis din kost ikke giver nok magnesium. Det kan skyldes dårlig kost eller sygdomme, der gør det svært at optage. Visse typer medicin kan også påvirke, hvor godt din krop får fat i magnesium. Studier har vist, at nok magnesium kan forbedre både dit mentale og fysiske velvære. For lidt magnesium kan kobles til både depression og angst.

Hvad er den daglige anbefaling?

For at undgå sundhedsudfordringer relateret til lavt magnesiumindtag er det vigtigt at kende de daglige anbefalinger for magnesium. Voksne mænd bør få omkring 400-420 mg magnesium om dagen. Kvinder bør få 310-320 mg dagligt, og gravide kan have brug for lidt mere. Dog kan referenceindtaget variere afhængigt af behov og helbred. Du kan få magnesium gennem mad, som nødder og spinat, eller kosttilskud, hvis din læge anbefaler det.

  • Vil du have adgang til ProductPare's 350 undersøgelser?
Log ind her eller opret en gratis medlemskonto for at få adgang til denne artikel og vores øvrige analyser. Som medlem får du eksklusive data, anmeldelser og produktinformationer.
Læs mere Sådan udarbejder vi rapporter
Allerede medlem?
Vidste du?

Magnesium er kendt som “naturens anti-stress mineral”, fordi det hjælper med at regulere stresshormonet kortisol og understøtter hjernefunktioner, der fremmer mental sundhed og reducerer risikoen for angst og depression.

Optagelse og tilgængelighed

Der findes mange forskellige former for magnesiumtilskud, og disse varierer i hvor let de optages i kroppen. Her ser vi nærmere på de forskellige forbindelser, hvordan chelatbinding hjælper med optagelsen, og hvad der kan påvirke effektiviteten af disse tilskud.

Er magnesiumoxid eller magnesiumcitrat bedst?

Magnesiumoxid er populært, fordi det indeholder meget magnesium pr. vægtenhed. Men det har en lav optagelse i kroppen. Derfor optager du ikke så meget magnesium, som du måske tror. Magnesiumcitrat har derimod en bedre optagelse. Det betyder, at din krop kan få mere ud af mineralet, selvom hver pille eller tablet indeholder mindre magnesium end magnesiumoxid. Hvis du vil have et effektivt tilskud, er det noget, du skal tænke over.

Hvad med andre former?

Der findes også andre former som magnesiumlaktat og magnesiumchlorid. Magnesiumlaktat er mild mod din mave og er godt, hvis du nemt får ondt i maven af tilskud. Magnesiumchlorid optages også godt og kan desuden bruges på huden. Disse valg giver dig mulighed for at finde et tilskud, som passer bedst til dine behov og eventuelle bivirkninger. Det hjælper dig med at vælge det rigtige produkt.

Her er en sammenligning af de mest almindelige magnesiumforbindelser, der kan hjælpe med at forstå deres forskelle i indhold og anvendelighed:

Magnesiumtype Magnesiumindhold pr. enhed Optagelsesevne Mavevenlighed Ekstra anvendelse
Magnesiumoxid Højt Lav Moderat Ingen
Magnesiumcitrat Moderat Høj God Ingen
Magnesiumlaktat Moderat Høj Meget god Ingen
Magnesiumchlorid Moderat Høj God Kan bruges på huden

Chelatbinding og hvordan det hjælper

Chelatbinding er en vigtig proces i optagelsen af magnesium i kroppen. I de følgende underafsnit undersøger vi, hvordan chelatbinding forbedrer absorptionen af magnesium og dens fordele.

Hvad gør chelatbinding for optagelsen?

Chelatbinding er når magnesiumioner binder sig til organiske molekyler som aminosyrer. Det danner chelater, der er lettere at optage i tarmen. Dette kan øge, hvor meget magnesium din krop faktisk kan bruge. Med former som magnesiumglycinat, som ligner de naturlige bindinger i fødevarer, bliver optagelsen nemmere. Hvis du har behov for hurtigt at få mere magnesium i blodet, er chelaterede tilskud et godt valg.

Hvad påvirker din krops optagelse?

For at optimere magnesiumoptagelsen er det afgørende at forstå de faktorer, der kan påvirke denne proces. Vi vil først undersøge de faktorer, der findes i vores krop, og derefter se på de eksterne påvirkninger.

Faktorer i kroppen

Din alder og dit køn kan påvirke, hvor godt din krop optager magnesium. Ofte har ældre mennesker sværere ved at optage nok. Også din krops stofskifte og hormoner kan gøre en forskel. Livsstilsvalg påvirker også. Rygning, alkohol og visse mediciner kan gøre det sværere for din krop at optage magnesium. Derfor er det vigtigt at tænke på disse faktorer, når du vælger et tilskud.

Eksterne faktorer

Og så er der ting som din kost og fordøjelsessystemets tilstand. Andre mineraler i kosten, som calcium og fosfat, kan konkurrere med magnesium og hæmme optagelsen. Din tarmhelse kan også have indflydelse. En sund tarm og gode bakterier gør det nemmere at optage magnesium. Hvis du har problemer, kan det være nødvendigt at ændre kost eller tage probiotika for at få mest muligt ud af tilskuddene.

Et godt tip

Når du vælger et magnesiumtilskud, bør du altid tjekke formen af magnesium, da biotilgængeligheden kan variere. Magnesiumcitrat og magnesiumglycinat er kendt for deres høje optagelighed, mens magnesiumoxid typisk har lavere absorption i kroppen.

Hvilke funktioner har magnesium?

Magnesium har mange vigtige opgaver i kroppen, fra at holde elektrolytniveauerne stabile til at støtte dit nervesystem og musklerne. Her kan du lære om de vigtigste funktioner, magnesium har, og hvordan det påvirker dit helbred.

Elektrolyt- og syre-base balance

Magnesium spiller en central rolle i at holde menneskets indre fysiologiske miljø stabilt. Denne sektion udforsker, hvordan magnesium bidrager til opretholdelsen af både elektrolytbalancen og syre-base balancen.

Hvordan påvirker magnesium elektrolytterne?

Magnesium hjælper med at regulere elektrolytter som calcium og kalium, der er afgørende for dit hjerte og dine muskler. Hvis du ikke har nok magnesium, kan det forstyrre disse elektrolytter og give muskelkramper og hjertesygdomme.

Funktion Magnesiums effekt
Elektrolytbalance Hjælper med at regulere elektrolytter som calcium og kalium, afgørende for muskler og hjertes funktion.
Syre-base balance Opretholder kroppens pH ved at styre bikarbonatproduktionen, som neutraliserer syre.
Nervesystemet Regulerer neurotransmittere som serotonin og dopamin, hvilket kan påvirke humør og reducere angst.
Fordøjelse Tiltrækker vand i tarmene for at lette regelmæssige tarmbevægelser og fungerer som et mildt afføringsmiddel.
Muskelarbejde Styrer musklers evne til at spænde og slappe af, reducerer muskelkramper og træthed.

Magnesium påvirker også iontransporten i dine muskel- og nerveceller ved at hjælpe med overgangen af positive ladninger. Dette er vigtigt for dine cellers åndedræt og muskelkraft. Derfor er magnesium nødvendigt for at holde dine elektrolytniveauer sunde.

Hvordan hjælper magnesium syre-base balancen?

Magnesium spiller en vigtig rolle i at holde kroppens pH i balance. Det handler om at styre produktionen af bikarbonat, der neutraliserer syre i blodet. Dette er vigtigt for din krops funktion og stofskifte. Når pH-niveauet ikke er i balance, kan det føre til sundhedsproblemer som metabolisk acidose. Her er magnesium afgørende for at opretholde homeostase, som er kroppens evne til at holde sit indre miljø stabilt.

Nervesystem og fordøjelse

Udover sine standardmetabolske funktioner, har magnesium også betydelig indflydelse på nervesystemets og fordøjelsessystemets sundhed. Her ser vi på magnesiums bidrag til neurotransmitterregulation og fordøjelsesprocesser.

Magnesium og neurotransmittere

Magnesium hjælper dit nervesystem ved at styre neurotransmittere som serotonin og dopamin. Dette kan påvirke dit humør og reducere angst. Forskning viser, at nok magnesium kan forbedre symptomer på depression og angst. At holde en god balance i dine neurotransmittere viser, hvordan magnesium kan spille en rolle i mental sundhed.

Hvordan påvirker magnesium tarmene?

Magnesiums rolle i fordøjelsen er at tiltrække vand i tarmene, hvilket hjælper med regelmæssig tarmbevægelse. Dette gør magnesium nyttigt mod forstoppelse, da det fungerer som et mildt afføringsmiddel. Selvom magnesium kan forbedre fordøjelsen, kan for meget magnesium føre til diarré. Det er vigtigt at finde den rette balance for at få fordelene uden bivirkninger.

Magnesiums betydning for musklerne

Magnesium er afgørende for optimal muskelarbejde, herunder forebyggelse af muskelkramper og understøttelse af muskeltræning. Læs videre for at forstå den fulde betydning af magnesium for muskelaktivitet.

Muskelarbejde ved hjælp af magnesium

Magnesium styrer din muskels evne til at spænde og slappe af. Det hjælper med at blokere calcium, der kontrollerer muskelkontraktion. Uden nok magnesium kan du få muskelkramper og spasmer. Magnesium hjælper også med at mindske muskeltræthed efter træning ved at støtte skiftevis spænding og afslapning af musklerne.

Kan magnesium forebygge muskelkramper?

Studier viser, at nok magnesium kan mindske muskelkramper og forbedre muskelstyrke. Det er især vigtigt for dig, der dyrker sport eller har fysisk krævende jobs. I sportsernæring er magnesium en del af anbefalingerne for at forbedre ydeevnen og undgå muskelsmerter. Det viser, hvor vigtigt magnesium er for både helbred og fysisk formåen.

Vurdering af magnesiumtilskud

For at finde ud af, om magnesiumtilskud virker og er sikre, skal du se på bl.a. doseringsråd samt håndtering af evt. bivirkninger. Her dækker vi det, du bør vide for at bruge magnesiumtilskud klogt.

Anbefalinger om dosis og bivirkninger

Den rigtige dosis afhænger af alder, køn og sundhed. De fleste voksne kan holde sig sunde med daglige anbefalinger. Officielle kilder som EFSA eller NIH angiver toksicitetsgrænser. Det er godt at få en læges råd for korrekt dosering.

Sådan håndterer du bivirkninger

Bivirkninger som fordøjelsesproblemer kan ske ved for meget magnesium. Hvis det sker, kan en lavere dosis eller en anden type magnesium hjælpe. Betydelige bivirkninger bør vurderes af en læge for sikker anvendelse. At forstå fordele og risici ved magnesium kan hjælpe dig med at bruge det bedst muligt.

Spørgsmål & svar

Der ligger et enormt arbejde bag denne testrapport, herunder forarbejde, analyse, produktvalg og bedømmelser. Vores analytiker, Michael Ravnkilde, og faglige konsulent, Kasper Høgsted, har indgående kendskab til alle relevante overvejelser vedrørende køb af magnesium. For at komme dine spørgsmål i forkøbet har vi nedenfor svaret på de mest hyppigt stillede spørgsmål om magnesium. Har du yderligere spørgsmål, kan du altid benytte vores livechat.

Magnesium er et vigtigt mineral, der er afgørende for mange kropsfunktioner, herunder muskelfunktion, energiproduktion og nervesignalering. Det er vigtigt for at opretholde knogle- og hjertehelse. Mangel på magnesium kan føre til symptomer som træthed, muskelkramper og arytmier.

De bedste naturlige kilder til magnesium inkluderer grønne bladgrøntsager som spinat, nødder, frø, fuldkornsprodukter og fisk. Det er også muligt at få magnesium fra mælk og yoghurt. En varieret kost er nøglen til at sikre tilstrækkeligt magnesiumindtag.

Der findes flere former for magnesiumtilskud, herunder magnesiumcitrat, magnesiummalat, magnesiumoxid og magnesiumglycinat. De varierer i biotilgængelighed, tolerabilitet og anvendelsesmål.

Prisen på magnesiumtilskud varierer afhængigt af form, mærke og kvalitet. Mens dyrere produkter kan tilbyde bedre biotilgængelighed og renhed, er det vigtigt at tjekke produktoplysningerne nøje. ProductPare anbefaler produkter, der tilbyder en god balance mellem pris og kvalitet.

Når du køber magnesium, bør du overveje faktorer som produktets renhed, biotilgængelighed, form og opløselighed. Læs etiketten for at se, hvilken type magnesium det indeholder, og om der er unødvendige tilsætningsstoffer.

Biotilgængelighed refererer til, hvor godt kroppen kan absorbere og bruge det magnesium, der er i tilskuddet. Former som magnesiumcitrat og magnesiummalat har højere biotilgængelighed end fx magnesiumoxid. Vælg produkter med høj biotilgængelighed for effektive resultater.

Ja, det er muligt at få for meget magnesium, især fra kosttilskud. Symptomer på overdosis inkluderer diarré, kvalme, og i alvorlige tilfælde uregelmæssig hjerterytme og hjertestop. Følg altid anbefalede doser og konsulter en læge, hvis du er i tvivl om dit indtag.

Magnesium bidrager til mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret muskelfunktion, energiproduktion og regulering af nervesystemet. Det kan også hjælpe med at reducere træthed og lindre symptomer på stress og angst. Optimal magnesiumindtag er vigtigt for det generelle velvære.

Magnesiumtilskud er generelt sikre, men kan forårsage bivirkninger som maveproblemer og diarré, især ved høje doser. Folk med nyresygdomme bør være særligt forsigtige. Det er vigtigt at overvåge tolerabiliteten og konsultere en sundhedsfaglig person, hvis der opstår bivirkninger.

ProductPare vurderer magnesiumtilskud ved at analysere tredjepartsdata fra pålidelige kilder. Vi fokuserer på faktorer som renhed, biotilgængelighed, form, opløselighed, sikkerhed og brugeranmeldelser. Formålet er at anbefale kvalitetsprodukter, der imødekommer forbrugernes behov.

Tidligere bedømte produkter

Vi opdaterer løbende vores undersøgelse for at sikre, at du altid har de bedste anbefalinger lige ved hånden. Over tid bliver nogle magnesium erstattet af nye og bedre alternativer eller forsvinder fra markedet.

For at opretholde gennemsigtighed og give dig fuld indsigt i vores arbejde, har vi lavet en liste over de magnesium, der tidligere har været anbefalet, men nu er blevet erstattet af nye favoritter. Herunder kan du se, hvilke produkter der tidligere har fået vores anbefaling, og hvorfor de ikke længere indgår i de aktuelle anbefalinger.
1 tidligere produkter
Pureness Trippel Magnesium

Pureness Trippel Magnesium

Årsag til udeblivelse
Pureness Trippel Magnesium er udgået fra vores liste og erstattes af Copenhagen Health Triple Organic Magnesium. Det nye produkt tilbyder en langsom frigivelse samt en højere dosering pr. tablet. De delbare tabletter gør det nemt at tilpasse doseringen efter behov.
Ændringsdato
6. august 2025

Hvilke kilder har vi anvendt?

Vores ProductChoice-database samler information fra en bred vifte af kilder om magnesium. Alle data er standardiseret for at sikre konsistens i vores produktanalyser. For din skyld har vi samlet en liste over de kilder, vi har benyttet i denne testrapport:
Apoteket.dk, Fødevarestyrelsen, Harvard Health Blog, National Institutes of Health, Sundhed.dk, Sundhedsstyrelsen og World Health Organization (WHO).

Hjernen bag vores magnesium testrapport

Michael er ansvarlig for at analysere magnesiumtilskud og sørger for, at vurderingerne opfylder ProductPares krav. Det indebærer at samle data fra kilder som forbrugerorganisationer, faglige magasiner, forbrugeranmeldelser og forskningsartikler. Vores bedømmelsesparametre inkluderer renhed, biotilgængelighed, form og opløselighed samt sikkerhed og tolerabilitet.

Desuden opdaterer Michael vores ProductChoice-database regelmæssigt med nye oplysninger for at give dig præcise og aktuelle produktanmeldelser. Michael skriver resultaterne om til forståelige produktanmeldelser, der hjælper forbrugerne med at vælge magnesium tilskud. Endvidere følger Michael udviklingen i markedet og de nyeste ændringer for at holde anmeldelserne opdaterede.

Michael har udarbejdet 146 testrapporter
Michael har vurderet 1181 produkter

Lignende analyser

c-vitamin test

C-Vitamin

  • Kosttilskud
Vores analyse af tredjepartsdata viser, at mange C-vitaminer falder igennem på biotilgængelighed og potens.
probiotika test

Probiotika

  • Kosttilskud
Vores analyse af tredjepartsdata viser, at mange probiotika falder igennem på stammediversitet og klinisk dokumentation.
multivitamin test

Multivitamin

  • Kosttilskud
Vores undersøgelser af forbrugeranmeldelser og produktdata afslører tydelige mønstre: ikke alle multivitaminer lever op til forventningerne.
d-vitamin test

D-vitamin

  • Kosttilskud
Vores omfattende analyse af tredjepartsdata indikerer, at få D-vitaminer konsekvent scorer højt på tværs af biotilgængelighed og dosering og styrke.
Kendskab. Indsigt. Perspektiv.
Få vores seneste anmeldelser og redaktørernes guldkorn direkte i din indbakke. Tilmeld dig vores nyhedsbrev.
Adresse: Møllegade 32, 8000 Aarhus C
CVR-nr: 40853278